肌あれ・ニキビはできる場所によって原因が違う？スキンケアと生活習慣のポイント

【場所別】肌あれの原因

肌あれには、乾燥や赤み、かゆみ、ニキビ、毛穴の黒ずみ・凹凸・目立ち、ゴワつきなど、さまざまな悩みがあります。なかでも悩む人が多いのは「ニキビ」。
その根本的な原因のひとつに「角層のコンディションの乱れ」があります。
肌の一番外側にある角層は、うるおいを逃さず、乾燥や紫外線などの外部刺激から肌を守る「バリア機能」を担う、いわば肌にとって最前線の砦です。
角層の状態が乱れると、肌のターンオーバー（生まれ変わりのサイクル）が乱れ、古い角層細胞がうまく剥がれ落ちずに毛穴まわりの皮膚をふさぎやすくなることで、結果としてニキビができやすくなってしまいます。
このように、角層の乱れという共通点はありますが、さらに、その中でも大人ニキビは原因によってそれぞれできやすい場所が異なります。

以下で、場所別にニキビの原因を紹介していきます。

頬・あご（フェイスライン）｜ホルモンバランスの乱れ・外的刺激

頬やあごといったフェイスラインにできる大人ニキビの原因のひとつとして、ホルモンバランスの乱れがあります。

生理前やストレス、睡眠不足などでホルモンバランスが乱れると、皮脂分泌を促す男性ホルモンや、似た働きをする黄体ホルモンが増えるといわれています。フェイスラインは男性でいうとひげが生える部分で、これらのホルモンの影響を特に受けやすい部位と考えられています。
さらに、睡眠不足、ストレス、不規則な生活などにより、肌のターンオーバーが乱れると、毛穴まわりの角層が厚くなり、過剰な皮脂が毛穴に詰まりやすくなるため、ニキビを引き起こすことがあります。
そのため、ホルモンバランスが乱れると、あごやフェイスラインに、大人ニキビができやすくなると考えられるのです。
また、頬やフェイスラインは面積が広く常に外気にさらされているため、乾燥や紫外線のダメージといった外的刺激を受けやすい部位です。
さらに、髪の毛や整髪料が肌に触れることによる摩擦も刺激になります。毎日使う寝具やタオルは、皮脂やふけがついて雑菌が繁殖しやすいため、清潔に保つことが大切です。

つまり、「大人ニキビ」は、成長ホルモンによる皮脂の過剰分泌によって起こる「思春期ニキビ」とは異なり、さまざまな要因で発生するとされています。

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おでこ｜過剰な皮脂分泌・摩擦など

おでこから小鼻にかけてのTゾーンは、皮脂分泌が活発な部分です。思春期ニキビ同様に、大人ニキビもおでこにできることがありますが、原因は少し異なります。
大人ニキビの場合、インナードライ肌や生理前などのホルモンバランスの乱れによって、皮脂が過剰に分泌されます。同時に、ホルモンバランスやうるおいバランスが乱れることで、ターンオーバーが不調になり角層のコンディションが乱れると、皮脂が毛穴に詰まりやすく、ニキビを引き起こすと考えられます。
また、おでこは、前髪など髪の毛がチクチクと触れるなどの摩擦も、刺激になりやすい場所でもあります。

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髪の生え際など｜すすぎ残し・メーク残り

髪の生え際は、シャンプーや洗顔のすすぎ残しが起こりやすい場所のひとつです。落としきれなかった汚れや洗浄成分、メーク残りが毛穴に詰まることで、肌あれの要因になることがあります。
整髪料の油分や成分が毛穴をふさぐと詰まりやすくなるため、すすぎ残しがないよう生え際まで丁寧に洗い流すことが大切です。
また、ヘアオイルやヘアスプレーなどの整髪料は、おでこだけでなく、髪の毛全体の広範囲に使うため、肌に付着しないように注意しましょう。

口もと｜ホルモンバランスの乱れ

口まわりは、ホルモンの影響を受けやすく、大人ニキビができやすい部位です。特に、生理前のホルモンバランスの変化によってニキビを繰り返すことがあります。
また、口もとの肌あれは「胃腸の不調」のサインとも考えられています。ストレスや疲れ、暴飲暴食などで胃腸の働きが低下すると、口まわりに肌あれとして現れやすくなるため、規則正しい食生活を意識することも大切です。

肌あれのときこそ見直したいスキンケアの方法

ここでは、肌あれで悩んでいる人が知っておきたいスキンケアの方法を紹介します。

ニキビをはじめとする肌悩みを繰り返さないためには、角層のコンディションを整えることが重要です。角層にたっぷりとうるおいを与えるスキンケアに加え、外的刺激から肌を守り、生活習慣を見直すことも意識しましょう。

• 丁寧な保湿ケアで肌にうるおいを与える
• 洗顔・保湿はこすらずやさしく行う
• 敏感な肌には刺激になりやすい成分を避ける
• 肌あれしているときも紫外線対策を行う

丁寧な保湿ケアで肌にうるおいを与える

角層のコンディションを整えるためには、肌のうるおいバランスを適正に保つことが重要です。丁寧な保湿ケアで、肌にたっぷりのうるおいを与えましょう。
保湿ケアの際は、水分と油分をバランスよく補いましょう。化粧水をつけたあとは、美容液、乳液、クリームと複数のアイテムを重ねることで、種類の異なるうるおいをミルフィーユ状に何層にも重ね、うるおいが逃げにくい状態に整えることが大切です。

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洗顔・保湿ケアはこすらずやさしく行う

バリア機能が低下している肌は、少しの摩擦でも刺激になってしまうこともあります。クレンジングや洗顔、保湿はこすらずにやさしく行うことを意識しましょう。

クレンジング剤は、額と両頬において中指と薬指で内から外に向かって、くるくるとらせんを描くように顔全体にやさしくなじませます。
ジェルやクリームなどの膜厚感がある剤型のものを選ぶと、手指と肌の間に入り込みクッションになってくれるので、よりおすすめです。

洗顔は、洗顔料をよく泡立て、逆さまにしても落ちないくらいの濃密でクリーミーな泡を目指しましょう。泡の量はレモン1個分が目安です。手指が直接肌にふれないように、肌表面で泡を転がすように洗いましょう。
すすぎのときの温度の目安は、皮膚の温度よりも低い32〜33℃です。手にとったお湯が温かいと感じる場合は、実は敏感状態の肌には熱すぎるので、少しぬるいと感じるくらいの温度を目安にしましょう。
洗顔後はフェイスラインや生え際などもすすぎ残しがないかをチェックして、清潔なタオルを当てて水分を吸わせるようにして、やさしく拭き取ります。

スキンケアをする際は、手のひらでつつみこむように化粧水やクリームをなじませましょう。洗顔後は肌のうるおいが逃げやすい状態なので、できるだけ早めに保湿ケアを行うことが大切です。

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敏感な肌には刺激になりやすい成分を避ける

肌あれをしているときはバリア機能が低下しており、普段は問題なく使えるアイテムでも刺激になることがあります。
そのため、一般的に敏感な肌には刺激になりやすいといわれている成分を避け、敏感肌向けのスキンケアアイテムを使うのがおすすめです。
たとえば、アルコール不使用・無香料または合成香料不使用、無着色などと記載のあるアイテムを探してみましょう。

肌あれしているときも紫外線対策を行う

肌があれているときは、いつも以上に紫外線のダメージを受けやすい状態になっています。そのため、肌トラブルが気になるときこそ、丁寧な紫外線対策が必要です。
赤み、かゆみ、ひりつきなどの炎症がなく、比較的、肌状態が落ち着いているようでしたら、日やけ止めを使用することを検討してみてください。
日やけ止めを選ぶ際も、スキンケアと同様に敏感肌のことを考慮した設計のアイテムから選ぶのがおすすめです。
いっしょに、紫外線を物理的にブロックする日傘や帽子なども使用して、肌に紫外線が直接当たらないように対策することを心がけましょう。

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肌あれで悩むときに心がけたい生活習慣

すこやかな肌を保つためには、生活習慣を見直すことも大切です。
特定の部位だけでなく、複数のさまざまな場所に肌あれが起きやすい場合は、スキンケアだけでなく、生活習慣も影響しているのかもしれません。
ここで紹介するポイントから自分の生活習慣を振り返って、できることから取り入れてみてください。

• 栄養バランスのとれた食事をする
• 適度な運動をする
• 睡眠時間を7～8時間確保する
• 心身がリラックスする方法を取り入れる

栄養バランスのとれた食事をする

偏った食事や暴飲暴食などで、栄養バランスが崩れると、肌の生まれ変わりに必要な栄養素が行き渡らず、肌の細胞がうまくつくられない、結果、肌あれを引き起こす、といった悪影響を及ぼすことが考えられます。

すこやかな肌を目指すために、栄養バランスを意識した食事を取り入れましょう。
特定の栄養素だけに頼るのではなく、さまざまな栄養素をバランスよく取り入れることが大切です。

▼乾燥肌に必要な栄養素について詳しく知りたい方は、こちらの記事をチェック

肌の乾燥は食べ物でもケアできる？乾燥肌に必要な栄養素と食事のポイント

適度な運動をする

適度な運動は、心身の健康を保つだけではなく、肌のコンディションを整えるうえでも役立ちます。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、血流を促し、肌の生まれ変わりに必要な酸素や栄養がすみずみまで行き渡りやすくなると考えられています。
まずは短時間の散歩など、無理のない範囲から始めましょう。運動の時間を確保するのが難しい場合は、エレベーターやエスカレーターより階段を選ぶなど、生活のなかで体を動かすことを意識してみるとよいでしょう。

睡眠時間を7～8時間確保する

睡眠不足は自律神経の乱れにつながり、肌あれを引き起こすことがあります。毎日7～8時間の睡眠時間を確保するとともに、睡眠の質にも注目しましょう。深い眠りにつくことで、肌のターンオーバーに必要な成長ホルモンが十分に分泌されると考えられています。
質の高い睡眠をとるためには、以下の習慣を取り入れるのがおすすめです。

入浴の方法やタイミングを工夫する

38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ほどゆっくり浸かります。
お風呂から上がったら、90分後を目安に布団に入るのが効果的。入浴で上がったからだの深部体温が、徐々に下がり、自然な眠気が訪れるタイミングと言われているためです。

寝る前は脳への刺激を減らす

就寝前はスマートフォンのブルーライトや明るい照明を避け、脳を覚醒させないようにしましょう。

睡眠環境を整える

毎日決まった時間に寝起きする、リラックスできる音楽や香りを取り入れるなど、心地よく眠れる環境をつくることが大切です。

心身がリラックスする方法を取り入れる

仕事や家庭などでストレスがたまると、疲労感や気分の落ち込みだけでなく、自律神経が乱れることで肌のコンディションにも悪い影響が出やすくなります。
すこやかな肌を保つためにも、日々のなかで心身をリラックスさせる時間を意識して取り入れることが大切です。

リラックス方法としては、たとえば次のようなものがあります。

• アロマを楽しむ
• ストレッチやヨガで体をほぐす
• ヒーリングミュージックを聴く
• ゆっくり入浴する　など

さらに、人によってはランニングやダンスなど、しっかり体を動かして汗をかくほうが、気分転換になりやすい場合もあります。
特定の方法にこだわる必要はなく、自分が「心地よい」と感じられることを選ぶのがポイントです。

すこやかな角層を目指す「ディセンシアシリーズ」

ディセンシアシリーズは、角層起点のスキンケアシリーズです。
さまざまな敏感肌の要因は角層の乱れにあると考え、大人ならではの敏感な角層をうるおいでやさしく満たし、ゆらぎに負けないすこやかな肌へと導きます。

詳しくはこちら

肌あれが気になる方におすすめの「ディセンシア クリーム」には、先進の敏感肌研究から生まれた独自技術「ヴァイタサイクルヴェール®」を搭載しています。

クリームを塗ることで肌表面にヴェールを形成し、うるおいに満ちた角層を擬似的に再現。使い続けることですこやかな肌を目指せる、敏感肌の方のためのクリームです。

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よくある質問

ここでは、肌あれやニキビについてのよくある質問とその答えを解説します。

ストレスがたまるとどのような肌あれが起こりますか？

ストレスがたまると、自律神経やホルモンバランスの乱れから、さまざまな肌あれを引き起こすことが考えられます。
ストレスの影響でホルモンバランスや自律神経が乱れると、皮脂が過剰に分泌されたり、ターンオーバーが乱れたりするため、毛穴が詰まりやすくなります。その結果、大人ニキビができやすくなることがあります。フェイスラインやあごなどにできやすいのが特徴です。
また、血行不良を起こすことで、肌のターンオーバーが乱れ、結果として乾燥やかさつきなどの肌悩みを招きやすくなります。
ストレスを感じているときは、アロマやゆっくりとした入浴、軽いストレッチなど、自分なりのリラックス方法を取り入れて心身を休ませてあげましょう。

睡眠不足でニキビなどの肌あれが起こることはありますか？

睡眠時間が足りなかったり、眠りが浅かったりすると、睡眠中に肌の修復を促すといわれる「成長ホルモン」が十分に分泌されず、その結果、肌のターンオーバーが乱れ、ニキビなどの肌あれの原因になると考えられます。
すこやかな肌を保つためには、睡眠時間を確保するとともに「睡眠の質」を高めることも大切です。

睡眠時間の目安や入浴のタイミング、就寝前の習慣の詳細は下記で解説しています。

睡眠時間を7～8時間確保する

フェイスラインにニキビのような肌あれができました。原因はなんですか？

フェイスラインにできるニキビは、ホルモンバランスの乱れなどによる「大人ニキビ」と考えられます。
生理前やストレス、睡眠不足などでホルモンバランスが乱れると、皮脂分泌を促す男性ホルモンや、似た働きをする黄体ホルモンが増えるといわれています。
さらに、睡眠不足、ストレス、不規則な生活などにより、肌のターンオーバーが乱れると、毛穴まわりの角層が厚くなり、過剰な皮脂が毛穴に詰まりやすくなるため、ニキビを引き起こすことがあります。
フェイスラインの肌あれが気になるときは、日々の丁寧な保湿ケアに加え、睡眠や食事などの生活習慣も見直してみましょう。