30代で急に増えた肌あれの原因とは？大人も悩むニキビ・乾燥の対処法

30代で急に肌あれが増える原因とは？

年齢を重ねると、以前は気にならなかった肌悩みが増えることがあります。これは、さまざまな要因で肌のターンオーバー（生まれ変わりのサイクル）が乱れ、角層（肌の最も外側にある層）のコンディションが不調になることによりバリア機能が低下しやすく、肌悩みがあらわれやすくなると考えられています。

バリア機能とは、肌のもっとも表面にある角層が外部刺激から肌を守る力のことです。バリア機能が低下すると、少しの刺激でも影響を受けやすくなってしまいます。

たとえば、肌あれの例として以下のような症状が現れることがあります。

また、30代以降は、結婚・出産・仕事など、ライフスタイルが変わったり、体調的にもホルモンバランスが乱れやすくなったりと、肌の変化を感じ始める時期でもあります。
そのため、肌あれとして悩みが表面化しやすくなるとも考えられます。

▼肌あれの原因や対処法を詳しく知りたい方は、こちらの記事をチェック

肌あれの原因と対処法｜バリア機能をサポートして肌をすこやかに保つスキンケア

30代の悩みのひとつが「大人ニキビ」

肌あれにはさまざまな種類がありますが、大人ニキビで悩んでいる30代の方も多いのではないでしょうか。

一般的に、ニキビには二種類あり、皮脂の分泌過剰によって起こる「思春期ニキビ」と、肌のターンオーバーの不調などが原因の「大人ニキビ」があります。

大人ニキビができやすい肌は、乾燥やホルモンバランスの影響で角層のコンディションが乱れることで、肌の生まれ変わりのリズム（ターンオーバー）が不調になるため、毛穴まわりの角層が厚くなり、毛穴がつまりやすくなります。そこからアクネ菌が繁殖しやすくなり、ニキビの原因になるとされています。
大人ニキビはおもに、頬やあごなどのフェイスライン、口まわりにできやすいことが特徴です。

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敏感肌だとニキビができやすい？大人ならではの原因とスキンケアのポイント

30代で肌あれに悩む人が知っておきたいスキンケアのコツ

スキンケアのコツは、「毎日の丁寧な保湿ケア」です。これは年代を問わず共通しています。
20代のころと同じケアで物足りないと感じたら、たとえばより保湿力の高いものに切り替える、ハリ・弾力をケアするものをプラスするなど、お悩みにあわせて選びましょう。

急に肌あれしやすくなったときは、日常のスキンケア方法を見直す機会にしてみてください。

• 丁寧な保湿ケアで肌にうるおいを与える
• こすらないスキンケアを心がける
• 敏感な肌には刺激になりやすい成分を避ける
• 肌あれのときこそ紫外線対策する

丁寧な保湿ケアで肌にうるおいを与える

肌あれをしているときは、肌の表面にある「角層」が乱れている状態です。
すこやかな角層を保つためには、肌のうるおいバランスを適正に保つことが大切です。スキンケアで水分と油分をバランスよく補って、角層をうるおいで満たすことを心がけましょう。
化粧水をつけたあとは美容液、乳液、クリームと種類が異なるうるおいをミルフィーユ状に何層にも重ね、うるおいが逃げにくい状態に整えることがポイントです。

こすらないスキンケアを心がける

バリア機能が低下している肌は、少しの摩擦でも刺激を感じやすい状態です。
クレンジング、洗顔、保湿ケアの際は、ごしごしとこすることがないように、摩擦を避けてやさしくケアをすることを心がけましょう。

クレンジングは、中指と薬指で内から外に向かってくるくるとらせんを描くように、顔全体になじませていきます。膜厚感のある剤型（クリームタイプやジェルタイプなど）のクレンジングは、顔と手指の間に入り込みクッションになってくれるので、敏感な肌におすすめです。

洗顔では、洗顔ネットなどを使って洗顔料をしっかりと泡立てましょう。泡の量はレモン1個分くらいが目安。濃密でクリーミーな泡をたっぷりと立て、指が直接ふれないよう、肌表面で泡をころがすように洗うようにしましょう。

すすぎの温度の目安は、皮膚の温度よりも低い32〜33℃です。手にとったお湯が温かいと感じる場合は、実は、敏感状態の肌には熱すぎることがあるので、少しぬるいと感じるくらいを目安にしましょう。髪の生え際やフェイスラインなどもすすぎ残しがないかをチェックし、清潔なタオルでこすらずやさしく拭き取ります。

洗顔後は肌のうるおいが逃げやすいため、拭き取ったあとはできるだけ早く保湿ケアを行いましょう。手のひらで顔をつつみこむように、化粧水やクリームなどをなじませていきます。

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敏感肌向けクレンジングの選び方｜種類の違いやうるおいを守りながら汚れを落とす方法

敏感な肌には刺激になりやすい成分を避ける

肌あれが気になるときは、バリア機能が低下している状態と考えられます。そのため、一般的に、敏感な肌には刺激になりやすいとされている成分は避けることをおすすめします。
アルコール不使用、無香料、合成香料不使用、無着色といった、敏感肌のことを考慮した設計のスキンケアアイテムがおすすめです。

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肌あれのときこそ紫外線対策する

肌があれているとき、日やけ止めや化粧下地などをつけてもよいのかと悩む方もいるかもしれません。
肌あれしているときは、バリア機能が低下している状態。ふだんよりも紫外線などの外部刺激を受けやすい肌状態になっていると考えられます。そのため、肌あれのときこそ、しっかりと紫外線対策をすることが重要です。
ひりつきや赤み、かゆみなどが出ていないようであれば、肌との相性を試しながら、敏感肌に考慮した設計の日やけ止めを選択するのがおすすめです。

日やけ止めとあわせて、日傘や帽子も活用して物理的に紫外線から肌を守りましょう。肌あれがひどくて日やけ止めが塗れないときも、これらのアイテムでしっかりと紫外線対策をしましょう。

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30代で肌あれが気になるときに見直したい生活習慣

肌あれを防ぐためには、生活習慣の見直しも重要です。
30代は20代のころと比較して、仕事が忙しくなる、子育てがスタートするなど、ライフスタイルがこれまでと大きく変わる人も多いでしょう。そうすると、睡眠時間が減ったり、ひとりでリラックスする時間が確保しづらくなったりする可能性もあります。
肌あれが気になるときだからこそ、すこやかな肌を保つために生活習慣を見直して、無理なくできることから取り入れてみましょう。

• 栄養バランスを意識した食事をする
• 適度な運動をする
• 7～8時間の睡眠時間を確保する
• 心身がリラックスする方法を取り入れる

栄養バランスを意識した食事をする

肌あれや肌の乾燥などで悩むときは、栄養バランスを意識した食事を取り入れて、からだの中からもケアすることを心がけましょう。
特定の栄養素だけを意識するのではなく、さまざまな栄養素をバランスよく取り入れることが、すこやかな肌を目指すことにつながります。

適度な運動をする

適度な運動習慣は、肌のコンディションを整えることや心身の健康を保つことにつながります。
特にウォーキングやランニングなどの有酸素運動は血流を促し、酸素や栄養を肌に届けやすくなるおすすめの運動です。
まずは短時間の散歩など、無理のない範囲で始めるとよいでしょう。日々が忙しく運動の時間を確保しにくい方は、エレベーターやエスカレーターより階段を選ぶといった、生活のなかで動くことを意識してみるのがおすすめです。

7～8時間の睡眠時間を確保する

睡眠不足は、自律神経の乱れにつながり、肌あれを招くことがあります。毎日7～8時間の睡眠時間を確保し、睡眠の質を高めるようにしましょう。
質の高い睡眠をとるためには、38～40℃のぬるめの湯船に10～15分ほどゆっくりと浸かるとよいでしょう。そしてお風呂から出たあと、90分後に布団に入るのが理想とされています。お風呂で温められた体の深部体温がゆっくりと下がり、ちょうど眠気が訪れるタイミングが約90分後といわれているためです。
夜22時～深夜2時の間に肌のターンオーバーに必要な成長ホルモンが活発に分泌されると考えられており、この時間帯に、質の高い深い眠りについていることが大切です。

心身がリラックスする方法を取り入れる

仕事、家事、育児などでストレスが蓄積しがちな30代。心身をリラックスさせる時間を意識的につくることは、すこやかな肌を保つことにつながります。
心身をリラックスさせるためには、アロマやストレッチ、ヨガ、ヒーリングミュージック、入浴などを生活に取り入れてみましょう。また、ランニングやダンスなどしっかり体を動かして汗をかくほうが、心身がリラックスできる人もいるでしょう。
リラックスできる方法は人それぞれ異なります。ご自身に合った心地よいと感じるやり方を、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。

30代以降は肌あれ対策とあわせてエイジングケア※も

ディセンシアシリーズは、大人ならではの敏感な角層をうるおいでやさしく満たし、しなやかなハリツヤ満ちる肌へと導くエイジングケア※シリーズ。

メインとして使っていただきたい「ディセンシア クリーム」には、先進の研究から生まれた独自技術「ヴァイタサイクルヴェール®」を搭載しています。
さまざまな敏感肌の要因は角層の乱れにあると考え、うるおいに満ちた角層を擬似的に再現。使い続けることですこやかな角層を目指せる、敏感肌の方のためのクリームです。

※年齢に応じたケア

詳しくはこちら

▼エイジングケアについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をチェック

真のエイジングケアとは？化粧水の選び方や効率的に保湿する使い方のコツを紹介

よくある質問

ここでは、肌あれについてのよくある質問にお答えします。

30代でぶつぶつとした肌あれができる原因を教えてください.

乾燥や紫外線、ストレスやホルモンバランスなどといった、外的・内的のさまざまな要因によって角層のコンディションが乱れると、バリア機能が低下して肌あれを起こしやすくなります。
角層が乱れることによって不要な角層細胞が剥がれおちずに肌表面にとどまり、毛穴まわりをふさぎやすくなるため、ニキビのようなぶつぶつがあらわれることがあります。
大人ニキビは、おもに頬やあごといったフェイスライン、口まわりにできやすいことが特徴です。毎日の丁寧な保湿で、角層のコンディションを整えることを意識してみましょう。
ケアを続けても状態が気になるときは、皮膚科などの専門医に相談しましょう。

スキンケアのコツについては、下記で解説しています。

30代で肌あれに悩み人が知っておきたいスキンケアのコツ

30代で肌あれが治りにくいのはなぜですか？

女性の30代以降は、結婚・出産・仕事などでライフスタイルが変わったり、体調的にもホルモンバランスが乱れやすくなったりと、年齢とともに肌の変化を感じ始める時期です。
また、肌あれを引き起こす要因はひとつではなく、複数のことが原因である可能性もあります。

ご自身のスキンケア方法や生活習慣を振り返ってみて、当てはまることがないかチェックしてみましょう。

【スキンケア】

• 保湿ケアが十分でなく、肌のうるおいが不足している
• スキンケアの際にゴシゴシとこすりがち
• 紫外線対策を怠りがち

【生活習慣】

• 栄養バランスが偏っている
• 運動習慣があまりない
• 睡眠時間が短くなりがち
• ストレスを抱えている

無理のない範囲でスキンケアと生活習慣を見直すことが、すこやかな肌を目指すことにつながります。

肌あれが長く続いているときは、皮膚科などの専門医に相談することも検討してみましょう。

30代の肌が乾燥しがちな理由を教えてください。

肌が乾燥する原因は、肌のターンオーバーが乱れ肌のバリア機能が弱まり、うるおいを保つ力が不足してしまうことが考えられます。バリア機能が低下すると、肌は外部からの刺激を受けやすくなり、さらに乾燥が進んでしまうことが考えられます。
バリア機能が低下する要因は、気温や湿度の変化、紫外線によるダメージ、ストレス、生活習慣の乱れ、肌への摩擦などさまざまです。
30代以降は、年齢を重ねて肌の変化をだんだん感じ始めるころ。たとえば、昔より乾燥しやすくなった、小じわが気になる、透明感がなくなったなどがあれば、スキンケアを見直すタイミングかもしれません。スキンケアに加え、食事・睡眠・運動といった生活習慣の見直しが、すこやかな肌への一歩となるでしょう。

生活習慣については、下記で詳細をご紹介しています。

30代で肌あれが気になるときに見直したい生活習慣