生理前の肌あれの原因とは？ホルモンバランスの変化に合わせたケア方法

生理前の肌あれの原因はホルモンバランスの変化

女性は1ヵ月周期でホルモンの増減があり、その影響で肌状態や体調、気分が変化します。
特に、女性ホルモンである「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の分泌量は1ヶ月の周期の中でも時期によって変動します。

生理前はプロゲステロンが活発に働く時期であり、この影響で皮脂分泌が増加し、毛穴づまりやニキビといった肌トラブルが起こりやすくなります。ただし、これらの症状は生理が始まると自然に落ち着いていきます。

生理前は気分や体調にも変化がある

生理前のホルモンバランスの変化は、肌だけでなく気分や体調にも影響を与えます。たとえば、プロゲステロンの増加によって基礎体温が上昇し、ほてりを感じることがあります。また、腸の動きが鈍くなり便秘になりやすいことも。
生理前（生理開始の3～10日前）から生理開始までの間には、月経前症候群（PMS）により、以下のような症状が現れることがあります。

• 体のだるさや眠気
• イライラや気分の落ち込み
• 全身のむくみ
• 食欲がコントロールできない

このように、精神的にも身体的にも不調が起こりやすくなります。

生理周期ごとの肌状態｜ホルモンバランスの変化に合わせたケア方法

生理周期によるホルモンバランスの変化は、肌状態に大きく影響します。エストロゲンとプロゲステロンの分泌量の変化により、「生理前（黄体期）」「生理中（月経期）」「生理後（卵胞期）」での肌状態が異なります。

ここではそれぞれの時期に適したスキンケア方法を解説します。

生理前（黄体期）：皮脂量が増え、肌あれしやすい状態

黄体期は排卵から生理開始までの期間で、エストロゲンが減少し、プロゲステロンが増加する時期です。この時期は以下のような変化を感じることがあります。

• 体温や皮膚温度が高くなり、肌色が赤みがかる
• 皮脂分泌が増え、初めはツヤを感じるが、徐々に毛穴づまりやニキビが発生しやすくなる

新しいスキンケアアイテムや刺激の強い製品の使用は避け、低刺激のケアを心がけましょう。

生理中（月経期）：刺激を受けやすい敏感な状態

生理が始まるとプロゲステロンが急激に減少し、エストロゲンの分泌も少ない状態となります。肌は乾燥しやすく、デリケートな状態になるため、以下のケアがおすすめです。

• 低刺激のスキンケアアイテムを使用する
• 保湿を重視し、肌をやさしくケアする

生理前と同じく、新しいスキンケアアイテムの使用を避け、低刺激のケアを心がけましょう。

生理後（卵胞期）：肌の調子がよく安定した状態

卵胞期は生理終了後から排卵までの約1週間で、肌の調子が最も安定する時期です。

• 体温や皮膚温度が下がり、肌色が黄みがかる
• 肌はうるおいとツヤに満ち、ハリも感じやすい
• 新しいスキンケアアイテムを試すならこの時期がおすすめ

この時期は肌の調子が最も良くなるため、今まで使ったことのない成分が入っているスキンケアなど新しいケアを始めるのによい時期です。

生理前で肌あれしているときのスキンケアのポイント

皮脂分泌が増えて肌が不安定な生理前のスキンケアにはコツがあります。ここでは生理前に心がけるスキンケアのポイントをお伝えします。

うるおいを残しながら洗う

皮脂分泌が増える生理前は、肌を清潔に保つことが大切です。ただし、乾燥や摩擦を起こさないよう以下の点に注意しましょう。

• 洗顔は朝晩の2回に留め、1日に何度も洗わない
• 強くこすらず、しっかり泡立てた洗顔料でやさしく洗う
• 32～33℃のぬるま湯で丁寧にすすぐ

しっかり保湿して角層をケアする

生理前は肌を守るバリア機能が低下しやすいため、洗顔後は速やかに保湿を行いましょう。

肌の最も外側にある角層は、うるおいで満たすことで、バリア機能を保ち、すこやかな状態をキープします。化粧水で水分、クリームで油分など異なる種類のうるおいを何層にもミルフィーユ状にグラデーションで重ねて補いましょう。コットンは刺激になりやすいため、手のひらでやさしくケアすることもポイントです。

生理前は肌が敏感状態になっているため、この時期だけ敏感肌向けなどの低刺激なアイテムを使用するのもおすすめです。

▼角層の働きやケアについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をチェック

【図解付き】美肌の要「角層」とは？役割とケア方法をわかりやすく解説

低刺激な日やけ止めで紫外線対策をする

生理前はバリア機能が低下しているため、紫外線の影響を受けやすい時期です。普段よりも意識して対策をしっかり行いましょう。
アルコールや合成香料を含まない低刺激な日やけ止めを選ぶことはもちろん、汗やマスクなどの摩擦により日やけ止めが落ちてしまうので、1日のうちに塗りなおすことも忘れないようにしましょう。

▶︎肌が敏感なときの日やけ止めはどう選ぶ？

油分の多いメークアイテムは避ける

生理前は皮脂の分泌が増加します。この時期は油分の多いリキッドファンデーションを避け、軽い質感のパウダータイプや、スキンケア効果のあるBBクリームなどを使うとよいでしょう。

また、以下の点も意識してください。

• クレンジングや洗顔時の摩擦を軽減するため、こすらずオフできるアイテムを選ぶ
• パフやブラシを使わず、指を使ったメークで刺激を最小限にする

なかでも、パフやスポンジ、ブラシは汚れがついていたり、肌に摩擦や刺激を起こすこともあります。清潔な指を使ったメークを心がけましょう。

▶︎肌が敏感なときもメークはできる？

新しいスキンケアの使用は避ける

生理前は肌のバリア機能が低下して敏感な状態のため、刺激を受けやすくなっています。この時期に新しいスキンケアアイテムの使用は控えましょう。肌の調子が安定している生理後に試すのが適切です。
特に敏感な肌の刺激になりやすいアイテム（たとえば、スクラブ入り洗顔料、アルコール入り化粧水など）は避けるようにしましょう。

▶︎敏感な肌のスキンケアのポイントとは？

生理前の敏感な肌にもおすすめのスキンケア「TSUTSUMUシリーズ」

生理前の一時的に敏感に傾いた肌には、高敏感※1ケアができる「TSUTSUMUシリーズ」がおすすめです。敏感状態の肌をたっぷりのうるおいで包み込み、しなやかで美しい肌へと導きます。

特にクリームにはすこやかな角層を擬似的に再現する独自技術「ヴァイタサイクルヴェール®」が搭載されており、生理前のバリア機能が低下した肌をしっかりサポートします。無着色・無香料で、アレルギーテスト済み※2、敏感肌の方の協力による連用テスト済み※3と、敏感肌肌にも配慮された商品です。

※1 肌荒れが長期間続く、あるいは、繰り返すことが多い肌のこと
※2 全ての方にアレルギーが起こらないというわけではありません
※3 全ての方の肌に合うというわけではありません     

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生理前の肌あれで気をつけたい日常生活のポイント

生理前の肌あれは、生活習慣によっても悪化しやすくなります。日常の注意点を押さえ、肌トラブルを予防しましょう。

ストレスを溜め過ぎない

ストレスはホルモンバランスを乱し、肌あれを悪化させる要因になります。リラックスを心がけ、十分な休息や睡眠をとることが大切です。
適度な運動や質のよい睡眠は、ストレス軽減だけでなく、肌のターンオーバーを整える助けにもなります。

油分・糖分の多いものを食べ過ぎない

生理前は食欲が増えやすく、油っこいものや甘いものが欲しくなる時期です。糖質や脂質の摂りすぎは皮脂の詰まりや吹き出物の原因となるため、適度に抑えましょう。
肌によい食材を積極的に取り入れるのがおすすめです。

腸内環境を整える

生理前の肌あれには便秘が関係している場合もあります。
悪玉菌の増加を防ぐため、腸内環境を整える食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖を積極的に摂取しましょう。

カフェインやアルコールを控える

カフェインやアルコールは体内の水分を奪い、肌の乾燥を促進します。
生理前は特にバリア機能が低下して肌が乾燥しやすい状態に傾いているため、これらの摂取を控えることが肌あれ予防につながります。
また、カフェインやアルコールはPMSを悪化させるともいわれているため注意が必要です。

よくある質問

ここからは生理前に肌があれる原因やその対策についてよくある質問にお答えしていきます。

生理前に肌あれが起きるのはなぜですか？

生理前の肌あれは、女性ホルモン「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の分泌量が変化し、バランスが乱れることが原因です。
生理前になるとプロゲステロンが増加し、皮脂の分泌が活発になるため、ニキビや吹き出物ができやすくなります。

生理前で肌あれがひどいです。どうすればいいですか？

肌あれを悪化させないためには、以下のポイントを意識しましょう。

• 肌を清潔に保ち、保湿を重視したスキンケアを行う
• 油分が多いリキッドタイプのファンデーションは避け、軽い質感のパウダータイプや、スキンケア効果のあるBBクリームなどを選ぶ
• ストレスを溜めないようにリラックスすることを心がけ、十分な休息や睡眠をとる

生理前の肌あれはいつから起こりますか？

生理前の肌あれは、生理の約1～2週間前から始まることが多いです。この時期は女性ホルモンの変化により、以下のような肌トラブルが起こりやすくなります。

• ニキビや吹き出物ができやすくなる
• バリア機能が低下し、外部刺激を受けやすくなる

ホルモンバランスの変化を理解し、それに応じたスキンケアを心がけることが大切です。

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