肌の水分量とは？低下する原因、うるおいを保つスキンケアのポイント

肌の水分量とは

肌の水分量とは、角層に含まれる水分の量を示すものです。
角層は約0.02mmほどの非常に薄い膜で、肌を外部刺激や乾燥から守る役割を担っています。
水分量が十分に保たれていると、肌のキメがふっくらと整い、うるおいに満ちたすこやかな状態です。角層のコンディションもよく、外部刺激から守るバリア機能も正常に働き、肌トラブルが気にならないすこやかな状態に保たれています。

▼角層について詳しく知りたい方は、こちらの記事をチェック

【図解付き】美肌の要「角層」とは？役割とケア方法をわかりやすく解説

健康的な肌の水分量は20〜30％

一般的に、健康的な肌の水分量は20〜30％が目安といわれています。適正な水分量が保たれている肌は、ふっくらと柔らかく、ツヤとハリが感じられます。

肌の水分量は季節や年齢、生活習慣によって変動し、20％を下回ると乾燥や肌トラブルが起こりやすくなるといわれています。特に冬やエアコンの効いている乾燥した環境では、角層の水分が失われやすいため、適切な保湿ケアが欠かせません。

年齢別の肌の水分量の傾向

肌の水分量は年齢とともに少しずつ低下していく傾向があります。20代の肌はうるおいを抱えやすく、キメも整っていることが多いですが、30代を過ぎると水分を保持する力が徐々に弱まり始めます。
さらに40代以降では、女性ホルモンの変化などにより肌にとって重要なコラーゲン・エラスチンをつくり出す線維芽細胞の働きが低下し、それに伴い肌内部のハリ成分の生成量も減少する傾向に。乾燥やハリ不足、小ジワなどが気になりやすくなります。

肌の水分量が不足しているとどうなる？

肌の水分量が不足すると、見た目や感触にさまざまな変化が現れます。
ここでは、水分量の低下によって起こりやすい代表的な4つのサインを紹介します。

• 乾燥小ジワやくすみ※が目立つ
• ハリ不足やゴワつきを感じる
• 外部刺激に敏感になりやすい
• メークのりが悪くなる

※乾燥による

乾燥小ジワやくすみ※が目立つ

肌の水分量が不足すると、皮膚が薄い目もとや口もとに乾燥による小ジワが現れやすくなります。
また、肌表面のキメが乱れ、透明感が失われて暗く、くすんだように見えることがあります。
水分不足の状態が続くと、ターンオーバーの乱れを引き起こし、古い角層細胞がはがれ落ちずに肌表面に残りやすくなることで、厚くなることがあるためです。

※乾燥による

▼肌のターンオーバーについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をチェック

肌のターンオーバーとは？乱れを整えて肌をすこやかに保つ方法

ハリ不足やゴワつきを感じる

十分な水分を含んだ肌はふっくらとしたハリ・弾力がありますが、水分量が不足すると肌がしぼんだような状態になり、実年齢よりも老けて見えてしまうことも。
また、乾燥が進むと角層が乱れ、肌表面がゴワついた感触になることもあります。

外部刺激に敏感になりやすい

肌の水分量が十分あるすこやかな角層は、バリア機能が正常に働くことにより外部刺激から肌を守る役割を果たします。
しかし、水分量の不足によりバリア機能が低下すると、ちょっとした刺激にも反応しやすくなります。すると普段は問題のない化粧品や、季節の変わり目などの環境変化に対し、赤みやひりつきなどが出てしまうことがあります。

メークのりが悪くなる

水分量が低下すると、肌表面のキメが乱れてなめらかさが失われるため、表面がざらつき不均一になりやすく、ファンデーションがムラになったり浮いたりすることがあります。水分不足が続くと足りないうるおいを補おうとして皮脂が過剰に分泌されたりと、皮脂分泌のバランスも崩れ、部分的にテカりや粉っぽさが出ることも。

肌の水分量が低下する原因

肌の水分量の低下には、加齢や紫外線、生活習慣など、さまざまな要因が関係しています。

代表的な原因を見ていきましょう。

• 紫外線ダメージ
• 生活習慣の乱れ
• 加齢による保湿機能の低下

紫外線ダメージ

紫外線を浴びると角層が乱れると水分が奪われやすくなり、肌表面が乾燥します。また、紫外線は肌表面だけではなく、肌内部のダメージを引き起こすことで乾燥をさらに悪化させます。

生活習慣の乱れ

睡眠不足やストレス、偏った食生活は、ホルモンバランスや自律神経の乱れを引き起こし、ターンオーバーの乱れを引き起こします。その結果、肌がうるおいを保持しにくくなり、水分量が低下してしまいます。

加齢による保湿機能の低下

年齢を重ねると、ヒアルロン酸やセラミドなど、肌のうるおいを保つ保湿成分の生成量が減少します。さらに更年期以降は女性ホルモンの減少により肌のうるおいを保持する力も低下しやすくなります。ターンオーバーの周期も遅くなり、うるおいを保持する力が弱まったり、不要な角層細胞の排出が滞ったりといった影響がでるため、乾燥やバリア機能の乱れが起こりやすくなります。

▼年齢を重ねたときのスキンケアについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をチェック

更年期の肌あれは女性ホルモンが影響している？今こそスキンケアと生活習慣の見直しを

肌にうるおいを与えて水分量を保つスキンケアのポイント

肌の水分量を保つには、毎日のスキンケアでうるおいを「与える」「閉じ込める」ことが大切です。
保湿する際は、化粧水・乳液・クリームなど、種類の異なるうるおいをミルフィーユのように重ねることで、うるおいが逃げにくくなります。

また、洗顔やクレンジングの際は、ごしごしこすらず摩擦を避けバリア機能が低下しないように気をつけましょう。

ここからは、具体的に日々のケアで意識したいポイントを紹介します。

洗顔後はすぐに化粧水を付ける

洗顔や入浴後の肌は水分が蒸発しやすいため、すぐに化粧水で保湿を行うことがポイントです。清潔なタオルで水分を拭き取ったあと、顔全体を包み込むように化粧水をハンドプレスでなじませましょう。乾燥が気になるときは、とろみがあるテクスチャーのものなど、保湿力が高い化粧水を選ぶのもおすすめです。

乳液やクリームでうるおいを閉じ込める

保湿ケアでは水分と油分をバランスよく与えることが重要です。化粧水の後は水分を逃がさないようにするため、乳液やクリームなど油分を含むアイテムでフタをします。
ベタつきが気になる場合は、軽やかなテクスチャーのアイテムを選びましょう。

洗顔・クレンジングは摩擦や刺激に注意する

肌表面を傷つけないため、洗顔やクレンジングの際に肌をこすらないように気をつけましょう。
洗顔料は、泡の量はレモン1個分ほどを目安に、クリーミーで濃密な泡をしっかり立て、肌の上で転がすようにやさしく洗います。
熱すぎるお湯や、強すぎるシャワーの水圧などは肌が敏感になっているときは刺激になったり、肌に必要なうるおいを奪ってしまいます。温度は32～33℃くらいを目安に、触ると少しぬるいと感じる程度のぬるま湯でやさしくすすぎましょう。
洗顔料やクレンジング料は、洗いあがりがつっぱらないように、しっとりタイプを選ぶのもポイントです。

日やけ止めはこまめに塗り直す

紫外線は季節を問わず肌に影響を与えます。日やけ止めは毎朝スキンケアの最後に使うことに加え、外出中も定期的に塗り直すことが大切です。塗り直す場合は、まずティッシュなどで汗や皮脂を軽く抑えてから日やけ止めを塗り直すと、メーク崩れを防ぎ仕上がりもきれいでおすすめです。

肌の水分量を保つための生活習慣

肌の水分量を保つ肌づくりには、スキンケアだけでなく日常の生活習慣を整えることも大切です。毎日の習慣を見直し、うるおいの保たれたすこやかな肌を目指しましょう。

栄養バランスの取れた食事を意識する

栄養バランスのととのった食事は、肌のターンオーバーをサポートし、肌の水分不足を防ぎます。
タンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく取り入れることを心がけましょう。
また、水分不足対策には、ヒアルロン酸を含む手羽・軟骨・豚足などもおすすめです。また、ヒアルロン酸の生成を助ける「大豆イソフラボン」が含まれる高野豆腐などの大豆製品もおすすめです。

▼乾燥肌におすすめの食事について詳しく知りたい方は、こちらの記事をチェック

肌の乾燥は食べ物でケアできる？乾燥肌に必要な栄養素と食事のポイント

睡眠の質を高める工夫をする

成長ホルモンが分泌される睡眠中は、肌の修復が行われる大切な時間です。睡眠の長さだけではなく質も意識しましょう。就寝前のスマホやカフェインを控え、ぬるめの入浴やストレッチなどで血行を促すと、質のよい眠りにつながります。

こまめに水分補給をする

肌の乾燥予防に直結するわけではありませんが、美肌をサポートするのには、食事とともに、飲み物による水分補給も大切です。
水分を取ることは、体内の老廃物の排出の手助けとなり、肌のコンディションを整えることにつながります。
喉の渇きを感じる前に、こまめな水分補給を心がけましょう。

乾燥が気にならないすこやかな肌を目指す「ディセンシアシリーズ」

ディセンシアシリーズは、「角層を整える」という美容理論を軸に、大人ならではの敏感な肌の角層を整え、ゆらぎに負けないすこやかな肌に導くシリーズです。

詳しくはこちら

よくある質問

ここからは肌の水分量についてよくある質問にお答えします。

肌の水分量はどれくらいが理想ですか？

すこやかな肌の水分量は20〜30％が理想とされています。20％を下回ると乾燥や肌トラブルが起こりやすくなるため、日々の保湿ケアと生活習慣の見直しが大切です。

水をたくさん飲めば肌の水分量は増えますか？

残念ながら、水分を取ることが肌の水分量を増やすことに直結するとはいえません。ただし、水分補給は、体内の老廃物の排出の手助けとなるなど、美肌のサポートにはとても大切です。
喉の渇きを感じる前に、こまめな水分補給を心がけましょう。

肌の水分量は多すぎてもよくないですか？

肌の水分量は多すぎるとよくありません。理想的な水分量は20～30％程度といわれています。
美肌の鍵は「適正な水分量」と「水分と油分のバランス」といえます。水分が多すぎる場合でも、水分と油分のバランスが崩れ、バリア機能の低下や、肌あれなどを招くことがあります。

保湿しても乾燥するのはなぜですか？

保湿しても乾燥が続く場合は、バリア機能の低下により肌にうるおいを抱え込みにくい状態になっており、保湿をしても水分が逃げやすくなってしまうことが考えられます。
化粧水だけでなく、乳液やクリームで水分を閉じ込め、うるおいを逃さない保湿ケアを取り入れるとよいでしょう。
また、敏感肌の刺激になりやすい成分や摩擦、紫外線などの刺激を避けることも意識しましょう。